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交叉运动减肥的作用和效果

2021-12-03

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交叉运动,简单的说,就是利用两种或三种有氧活动交替着做,以达到强健体魄的目的。换句话说,你不必只做游泳、跑步或骑车等一种活动,而是两种或三种交替来做。结果可以使你得到理想的效果。&

交叉运动,简单的说,就是利用两种或三种有氧活动交替着做,以达到强健体魄的目的。换句话说,你不必只做游泳、跑步或骑车等一种活动,而是两种或三种交替来做。结果可以使你得到理想的效果。

交叉运动有何作用?

路步主要是腿部后侧的活动;游泳是手臂、上背与肩部的活动;而骑车则属于腿部前侧的活动。依据运动生理一说,如果从事单一的活动,则只能使某些特定的部位达到强健的效果。若以游泳和跑步来交互活动,则可以使上、下肢都能强健,亦可使手臂及腿部的肌肉结实。

同时,也可以消耗多量的卡路里,因为运动是控制体重的最佳方法。借着交叉运动,你会经常兴致勃勃;如果你跑步跑累了,可以去骑车;如果骑车骑累了,可以进游泳池泡一阵子。

由于是几种运动交替着做,因此较不可能受到伤害。如果每个星期7天一而再、再而三地只重复做同一种运动,容易使身上某些部分的肌肉负荷过重。但是,如果一天骑车,一天游泳,一天跑步,则可以避免肌肉负荷过重的情况发生。

此外,交叉运动还有一项功能。因为不是日复一日做同一种运动,因而不会觉得厌烦。交叉运动可以保持较长久的兴趣。

如何开始交叉运动?

刚开始先选定一项运动,举例说如果选了跑步。开始时,边走边跑10―20分钟,每周三次。一个月后,你可以在20分钟内完全用跑步,不可停下来。然后在往后两个月内逐渐增加跑步的时间,一次跑30分―60分钟,每周4―5次。

加入第二项运动,像游泳。这时只需将每周1―2次跑步的时间,消耗在游泳池内就行了。但是要注意两种运动时间必须交替,不可连续两天游泳。逐渐做到每次游泳30―60分钟,每周3次。

逐渐将骑车排入日程表中,务必使跑步、游泳及骑车三项运动都能岔开。最理想的方式是每周能运动9次,使每项运动都能每周做3次。例如有些日子,可以做两项运动――骑车及跑步。

切记!在每项运动之前要做暖身运动,之后要做缓和运动。在从事各项运动时都必须全力以赴:运动时呼吸及脉搏均会加速,而且会满身大汗。给自己定下个目标――每当跨出一个步伐的同时,都能很轻松地与朋友交谈而不喘气。此外,在天气热的时候,一定要饮用大量的水。

跑步、游泳、骑车的减肥效果

跑步――强健手臂及腿部;每小时可消耗600―1000卡路里,视你的步伐及距离而定。选择――双有舒适衫垫的慢跑鞋可以保持脚部。

游泳――能使每个主要的肌肉群都能得到活动而不会压迫并节G可以强健手臂、背部、胃部及腿部。每小时消耗300―1000卡路里。为了得到最佳效果,最好一次游数趟。千万不要单独游泳,必须确定有救生员在附近,由水中浮出来时,不要忘了将耳朵内的水甩掉,以免耳朵发炎。

骑自行车――强健大腿前部及两侧肌肉,亦可使下肢匀称。每小时约消耗600卡路里。三段变速的自行车则适合长距离使用,可以走陡坡。骑车时应戴安全帽,以保持头部,并且戴上手套,以防双手生茧或磨破。

(责任编辑:zxwq)


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